當前位置:首頁 > 減肥 > 飲食減肥 > 正文

減肥最好不要碰的熱量炸彈 減脂期可以吃的零食推薦

2019-10-07 16:42:46  來源:360常識網   熱度:
導語:很多小可愛們減肥都有饑餓感,于是就想吃點小零食,緩解一下饑餓的身心,可是很多時候一不小心,就吃了比正餐還多的熱量!那有哪些零食是我

很多小可愛們減肥都有饑餓感,于是就想吃點小零食,緩解一下饑餓的身心,可是很多時候一不小心,就吃了比正餐還多的熱量!那有哪些零食是我們在減脂期不能吃的呢?和360常識網一起來看看吧。

減肥最好不要碰這五種零食 簡直是熱量炸彈!你可以這樣吃

蜜餞、果干

其實相比蜜餞,我還是比較推薦可以吃一點果干。因為蜜餞是在果干的基礎上加了很多糖的產物。一般的蜜餞的熱量大概是350kcal/100g,果干的熱量大概是250kcal/100g,而米飯的熱量大概是116kcal/100g,這其中的差別首先是含水量的問題,米飯含水量很高,而果干、果脯都是脫水的產物。還有一個問題:吃蜜餞、果干跟吃水果有什么差別嗎?我們吃水果主要是想獲取里面的維生素和礦物質,而蜜餞和果干對一些水溶性維生素的損失是非常嚴重的,果干的營養價值遠不及水果,而且熱量很高,不建議多吃。

可以多吃一點應季水果,但是同時也要注意量的攝取情況,對于高熱量的水果比如椰子、榴蓮、荔枝等要更加注意攝入量,建議每天水果200-350g。

奶茶

現在市面上的奶茶不是簡單的奶加茶,而是各種食品添加劑!增稠劑、香精、色素。一杯奶茶一般的熱量都不低,當然這也取決于你想要的甜味。一杯奶茶的熱量大約在200kcal左右。

建議可以自制乃奶茶,真材實料,不要額外添加糖,可以加點檸檬、金桔調味。

減肥最好不要碰這五種零食 簡直是熱量炸彈!你可以這樣吃

薯片

薯片,真是年輕的時候最愛的零食,吃起來又香又脆,簡直是刷劇必備!吃起來沒什么大的感覺,可是你知道你吃了多少的熱量么,大約550kcal/100g。這真是無形的負擔呀。脂肪和碳水化合物的結合就是一個大的熱量炸彈,比如油條、煎餅、糍粑。真是熱量炸彈。

建議少吃油炸食品,因為很多食物特別吸油,比如面包、米飯、雞蛋,而且在油炸過程中還會產生很多致癌物質。土豆是個很好的食物,可以蒸、可以煮、可以燉。可以炒,但是就是不要油炸哦

方便面

香辣味、番茄味、泡椒味。總有一種口味適合你。泡面真是旅游出差,就餐不便人士的寵愛呀。但是方便面代餐營養真的夠么?雖然碳水化合物、脂肪是足夠了,熱量大約450kcal/100g,但是蛋白質和維生素、礦物質等營養素都不能滿足需要。而且一包調料表的含鹽量很高,基本上都是一天的攝入量了。

建議少吃泡面,非要吃泡面的時候,可以泡或者煮兩次,后一次的湯再喝,可以減少一些鹽、油和食品添加劑,此外可以加點蔬菜、肉,同時調味包不要放完。

奶油蛋糕

甜食可以使人愉快。很多人一不開心就喜歡吃蛋糕。特別是奶油,縱享絲滑,熱量大約350kcal/100g,首先蛋糕是面粉和脂肪的結合,高油高糖,其次奶油基本上都是人造奶油,因為動物奶油成本太高,而人造奶油由于未完全氫化,可能產生很多反式脂肪酸,不利于人體健康。最后蛋糕的制作中也會額外添加很多香精色素等等。

建議少吃蛋糕,要吃的話可以自己做一點簡易蛋糕,而且還要適量,避免能量攝入過多。心情不好的時候還是需要吃一點,傷心比傷身還是要難受一點哦。

減肥最好不要碰這五種零食 簡直是熱量炸彈!你可以這樣吃

低卡零食“減肥的人都在吃

微波爐薯片

自從開始瘦身后是不是很久都沒碰過薯片了?那香香脆脆的口感著讓人懷念,怕超市的薯片熱量太高?MM們現在不用擔心了,因為完全可以在家里DIY薯片,而且無油無添加劑,少脂更放心。

微波無油薯片的制法很輕松,把土豆切薄片,過水,洗掉附著在上面的淀粉,熱量會更低哦。濾干薯片,平鋪在盤子里,撒一點鹽,放入微波爐叮3~5分鐘。最后再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

盡管烤制的薯片熱量脂肪含量低,但想瘦身的MM們可不能多吃,一次不要超過50g。可樂是薯片的肥胖催化劑,所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配,當然用純水搭配才是最低熱量。

藍莓干

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養價值遠高于蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。藍莓干比新鮮藍莓更易保存,100g藍莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓干的熱量大于藍莓,但藍莓有季節性,保存時間也不長,藍莓干作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

即時熱量再低的零食吃多了仍然會發胖,所以MM們也要HOLD住自己的胃口,一次不要超過20g哦。

減肥最好不要碰這五種零食 簡直是熱量炸彈!你可以這樣吃

黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統,并刺激血液循環,加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族里奶質和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時,要關注對 比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

MM們可以在兩餐之間或是大量運動完后吃,每次攝入5g既滿足口福又補充能量,又不會長胖。

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物,怕長胖的MM可以放心食用哦,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

晚上要少吃海苔,海苔中鹽分含量較高,容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過30g,過量攝取會引起碘中毒。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 吉林时时彩计划软件