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最適合減肥的主食排名,玉米、山藥給你吃出好身材
2019-10-24 09:07:34 來源: 】【繁體

想要一個苗條健康的身材,餓出來可是不行的,不僅對身體不好還容易反彈,而是要健康的營養搭配,主食以及肉類都不可以缺少。下面,就快和360常識網一起了解最適合減肥的主食排名吧!

最適合減肥的主食排名

1、玉米,2、山藥,3、紫薯,4、豌豆,5、綠豆,6、小米,7、燕麥。

1、玉米


詳細介紹:玉米(Zea mays L.)是禾本科的一年生草本植物。又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍、珍珠米等。

玉米是減肥健身人群最常吃的主食之一,熱量低營養價值高,里面的維生素A對眼睛還有保護作用,但是光吃玉米肯定不夠,還要搭配一些其他的食物,比如雞蛋或者蔬菜之類的。

2、山藥


詳細介紹:山藥中的纖維含量是非常高的,特能夠增強飽腹感,作為減肥人士的主食是很合適的,平時搭配上健康一些低熱量的水果蔬菜會有更好的效果。

3、紫薯


詳細介紹:紫薯(Ipomoea batatas (L.) Lam),屬旋花科甘薯屬草本植物,薯肉呈紫色至深紫色,故又稱黑薯、紫心甘薯或紫肉甘薯。

紫薯屬于低熱量粗糧食物,平時當作主食吃很方便,直接煮熟就可以,飽腹感極強吃再多都不會長胖,100g熱量才82大卡。

4、豌豆


詳細介紹:豌豆(學名:Pisum sativum L.)豆科一年生攀援草本,高0.5-2米。全株綠色,光滑無毛,被粉霜。葉具小葉4-6片,托葉心形,下緣具細牙齒。

豌豆中富含非常豐富的維生素B,對減肥人群是非常適合的,而且豌豆本身就具有很強的飽腹感并且熱量低,作為主食直接清炒或者水煮吃都可以。

5、綠豆


詳細介紹:綠豆也稱青小豆,為豆科植物綠豆的種子,含有淀粉、蛋白質、膳食纖維、β-胡蘿卜素、維生素E、鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、硒等營養素和功能性低聚糖、黃酮類化合物和豆固醇等功能成分,具有較高的營養與保健價值,被譽為“食中要物”、“濟世糧谷”、“清熱解暑良藥”。

許多人認為綠豆是夏天吃的食物,其實一年四季都能吃,平時做綠豆湯或者是綠豆粥都很不錯,里面的微量元素非常豐富,還有大量的纖維。

6、小米


詳細介紹:小米的做法非常多,最推薦小米南瓜粥,簡單又好吃,減肥的時候作為早餐是很不錯的選擇,100g熱量才30大卡左右,而且還富含豐富的氨基酸。

7、燕麥


詳細介紹:燕麥屬于纖維非常豐富的低熱量食物,所以減脂人士經常會選它作為早餐,搭配一杯純牛奶混合就能吃,簡單方便又美味。

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