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上班族久坐的10大危害 推薦5招來避開

2019-10-09 14:55:11  來源:360常識網   熱度:
導語:現代的生活節奏比較快,上班族的工作壓力也很大,很多公司里的上班族都是一直工作,連玩手機的時間都沒有,這種緊張的生活方式還需上班族一...

現代的生活節奏比較快,上班族的工作壓力也很大,很多公司里的上班族都是一直工作,連玩手機的時間都沒有,這種緊張的生活方式還需上班族一直久坐,久坐時人的四肢會感覺非常僵硬,身體不適,而且久坐還不利于人的生殖健康。但是有些小動作能幫大家減輕久坐的傷害,下面360常識網為大家介紹一下。

上班族久坐的10大危害 推薦5招來避開

久坐10大危害

1、導致心臟疾病

久坐時,肌肉燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,脂肪酸因而更易阻塞心臟。高血壓及高膽固醇與久坐有關,需要久坐者患心血管疾病的風險是最無需久坐者的兩倍以上。

2、導致腹部大走樣

當你站立,走動,甚至是坐直時,腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當你窩在椅子上,腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災難性姿勢,加劇脊柱的自然弧度,形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。而且,久坐會讓你的腰部堆砌出游泳圈!

3、導致髖部緊繃

靈活的髖部幫助你保持平衡,但是久坐者極少伸展髖部周圍肌肉組織和關節,髖部就會變得越來越僵硬、緊繃,從而限制活動范圍及步伐幅度。研究發現,髖部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。

4、屁股不再緊翹

坐的時候,屁股基本上什么也不用干,這樣,你會慢慢習慣。軟綿綿的屁股會損害你的穩定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。

5、導致下肢血液循環不良

久坐會減緩血液循環,導致體液匯集在腿部。導致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊(即深靜脈血栓形成)。

上班族久坐的10大危害 推薦5招來避開

6、導致骨骼變脆

負重活動,比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚。科學家將近來骨質疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動。

7、導致大腦昏沉

肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦,促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時,什么都變慢了,包括腦功能。

8、導致脊椎僵硬

不活動的脊椎變得僵硬,易于在日常活動中受到損傷,當我們四處活動活動時,脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮,浸滿新鮮血液和營養物質。而我們久坐時,脊椎盤不均勻地被擠壓,失去彈性。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

9、導致腰間盤突出

常坐的人腰椎間盤突出的風險更大。當腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時,腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

10、易扭傷的脖子

如果你大多是坐在辦公桌前,伸長脖子打字,或者打字時歪腦袋夾住電話,都可能拉傷你的頸椎,造成永久性失衡。脖子前墜同樣會導致肩膀和背部肌肉過度拉伸,尤其是連接脖子和肩膀的斜方肌,同時遭殃的還有你的肩膀和背部。

上班族久坐的10大危害 推薦5招來避開

5招避開久坐危害

1、坐姿正確

保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

2、時常走動

為確保不會持續坐太久的時間,建議采取短暫休息的方式,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸,以減輕肌肉緊張。

上班族久坐的10大危害 推薦5招來避開

3、踮腳尖

平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。踮腳時,雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。

4、單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條腿,可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

5、倒著走

倒著走,可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友,不妨嘗試正走和倒走相結合。

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