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久坐傷肉傷骨又損心 給久坐族的健康小建議

2019-10-10 10:27:48  來源:360常識網   熱度:
導語:上班族久坐不動,身體容易出問題。如果自己平時注意做一些活動,活動活動身體,會有一定緩解。所以上班族平時需要給自己提醒,讓自己可以借...

上班族久坐不動,身體容易出問題。如果自己平時注意做一些活動,活動活動身體,會有一定緩解。所以上班族平時需要給自己提醒,讓自己可以借助場地,或者一些空隙時間去放松一下身體,讓身體可以得到一定鍛煉 。下面跟隨360常識網了解一下吧!

久坐損心:久坐不動會減慢血液循環的速度,時間久了后,會讓心臟功能衰弱,引發心肌萎縮。特別是對患有動脈硬化等癥的中老年人,長時間坐著不動,血液循環遲緩了,很容易形成腦血栓和心肌梗塞。

久坐傷肉:其實中醫在很早的時候就已經認識到“久坐傷肉”的問題。長時間坐著不動,就會造成氣血不流暢,缺乏運動會讓肌肉松弛,會降低彈性,出現下肢乏力、浮腫的現象,重則會讓肌肉僵硬,引起肌肉萎縮,感到麻木和疼痛。

損筋傷骨:長久地坐著,頸肩腰背長時間地保持一個姿勢,就會導致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉身俯仰困難。尤其是坐姿不當,不僅會引起駝背還會造成骨質增生。長時間坐著不動,還會讓骨盆與骶骨關節長久負重,阻礙腹部或者下肢的血液循環,從而引發便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等癥。

久坐傷骨:久坐還會造成胃腸蠕動遲緩,會減少消化液的分泌,時間久了就會引發消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病癥。久坐讓全身的重量都壓在了脊椎骨底端,壓力的承受面分配的不夠均勻,自然就會造成腹部與背部肌肉下垂,加劇背部肌肉的疼痛感。

給久坐族的幾個小建議:

站著打電話。英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議,打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,可以促進血液循環,消耗更多熱量。

坐健身球辦公。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室,都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時,身體需要不停地動以保持平衡,能避免久坐不動帶來的危害。

椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊,幫助重量均勻分布,還能減少椅子對坐骨結節的摩擦,或者在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度抬高。

身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌,經常就忘了休息這回事,可以在身邊放個小鬧鐘,或用手機定時,提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。

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桌下伸伸腿。坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿并舉抬一小會,伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環不好,看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。”

換張合適椅子:不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪,穩定性不夠,使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放松的椅子。

見縫插針多動:若每天因為工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的運動,如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高,并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

鍛煉肩頸腰肌群:做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群,使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當然,女性做俯臥撐比較吃力,更適合啞鈴鍛煉。

上班族久坐不動,可以參考以上建議,讓你的全身得到一定鍛煉,防止對身體產生負面影響。平時可以借助一些機會,讓自己可以適當放松身體,以上的小建議相信有適合你的,你可以進行相關嘗試,讓自己的身體更加健康。

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