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上班一族淪為失眠一族 解決上班族的失眠之道

2019-10-10 14:13:39  來源:360常識網   熱度:
導語:失眠是不少上班族的困擾,因為經常性的失眠,使得不少上班族工作受到影響。一到上班就哈欠連連,困意濃濃。可是,到了晚上,躺在床上就翻來...

失眠是不少上班族的困擾,因為經常性的失眠,使得不少上班族工作受到影響。一到上班就哈欠連連,困意濃濃。可是,到了晚上,躺在床上就翻來覆去,就是睡不著,更甚者,通宵未眠。長期下去,不僅工作受到了影響,健康也受到了侵害。下面跟隨360常識網了解一下吧!

上班一族淪為失眠一族 解決上班族的失眠之道

到底是什么原因導致了上班一族淪為失眠一族呢?

原因一、精神繃緊

現代社會,競爭日趨激烈,不少人士為了保住自己的飯碗,上了班身體就像上了發條一樣,不停的周轉于公務中,精神高度集中,加班晚點成為家常便飯。經常是拖著疲乏的身軀伴著萬家燈火回到住所。白天一天的忙碌緊張狀態無法一下子放松下來。直接影響晚上的睡眠。

原因二、咖啡因、濃茶

不少上班族為了應付繁瑣的工作,常常以咖啡、濃茶相伴。而且不少企業都為員工提供了一個咖啡供應的吧臺場所,于是暢飲咖啡似乎也成為上班族的一種習慣。殊不知,咖啡里的咖啡因和茶里的咖啡堿都可以刺激人的中樞系統,促進心臟功能亢進,精神興奮。那么,失眠也是意料之中的事了。

上班一族淪為失眠一族 解決上班族的失眠之道

原因三、生物鐘被打亂

不少人士知道睡眠的重要性,知道及時補眠,但是睡眠的時間如果顛覆了生物鐘的規律,那么睡眠的質量也大打折扣,生物鐘紊亂,導致失眠。如:常常是周一到周五,起早貪黑的工作,周末狂與周公約會,兩天過去了,又患上了“星期一綜合癥”。紊亂的生物鐘規律。比如夜班輪值的工作,或出國旅游穿梭不同緯度等,有時極度興奮,喜極而泣也會睡不著,但通常是短暫的。受到重大事件的打擊。如親人離世、夫妻離異、失業、公司倒閉、股票起落等,造成情緒不穩定、失落、驚慌,久久不能平靜,導致夜夜難眠,但通常一兩個月就會恢復,是短期的失眠,但少數也會演變成慢性失眠。

原因四、原發性失眠

此類患者并無特殊內科疾病或精神疾病,通常是先天操心型的人,容易緊張、焦慮,平時有時候睡眠品質也不好,遇到重大壓力、精神負荷增大時,就更睡不著了。久而久之,就成了慢性失眠,即使壓力消失了,香醇的睡眠也不再復得。精神疾病。比如抑郁癥患者常伴有失眠,特點是清晨兩二點醒來,再也難入睡。

上班一族淪為失眠一族 解決上班族的失眠之道

解決上班族失眠之道

1、學會放松

工作之余也不忘放松,怡情自己。這是養生之道,精神放松了,睡眠質量就會自然慢慢提高,可以晚餐一個小時候,時間允許的話,聽一些輕柔的音樂,和家人聊聊天,或散散步。臨睡前,用溫熱的水泡泡腳,促進血液循環,有助于睡眠。

2、有節制的喝咖啡和茶

咖啡和茶確實起到很好的提神作用,適當的喝一些不僅有利于提高工作效率,對身體也不會造成很大的影響,無可厚非。所以,喜歡咖啡和茶為伴的上班一族,可以適當的減少喝咖啡和茶的次數和量,以及注意飲用的時間。建議一天喝咖啡的杯數不超過2杯,時間最好選擇在上午。茶亦是如此,茶以淡茶為宜。

3、規律睡眠,調整生物鐘。

形成良好的睡眠作息時間,晚上就寢的時間不要超過11點,堅持下去,慢慢的就會形成習慣,每天保持7-8小時睡眠時間。周末要按時起床,不可貪睡太長時間。

上班一族淪為失眠一族 解決上班族的失眠之道

4、合理的飲食也可以起到治療失眠癥的效果。

有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,白領日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。

5、運動。

腦力工作者最好把每天的運動時間放在晚上,這對于消除大腦疲勞很有好處,而運動也不一定要進行專門的鍛煉,下班后到超市轉轉,買買菜,吃完飯后到小公園里遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”,如果每天能走五千到一萬步,大多數人的失眠問題就迎刃而解了。

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