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簡易催眠法 助老年人告別失眠

2017-06-20 16:19:10  來源:360常識網   熱度:
導語:失眠是中老年人常見的現象,人們常說中老年人的睡眠短又淺,這似乎已經成了習慣。其實中老年失眠的問題要及時得到解決。那么,你知道治療中老年失眠的秘方嗎?

目錄

第一章:中老年治療失眠的法寶

第二章:簡易的非藥物催眠療法

第三章:中老年睡眠的注意事項

失眠是中老年人常見的現象,人們常說中老年人的睡眠短又淺,這似乎已經成了習慣。其實中老年失眠的問題要及時得到解決。那么,你知道治療中老年失眠的秘方嗎?下面就來和小編盤點下吧。

中老年治療失眠的法寶

(1)腦子要空,精神放松:

睡了睡了,“一睡了之”,不要帶著思想負擔去睡眠,這是睡眠的前提條件。

長期失眠者,最好在睡眠前不看書報和少想問題,在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者,想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果,那你最好將睡眠時間安排在晚上10點至凌晨兩點半,因為這段時間激素水平和體溫下降,各種生理功能處于低潮。

(2)飲食催眠:

如果您想睡的香,請在睡前用溫水洗腳,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增強體內胰島素的分泌,幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞,促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞,從而使睡眠深入持久。

(3)津液催眠:

如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進入夢鄉。

(4)眼球看眉梢催眠:

眼球使勁地看自己的眉,堅持10來秒鐘,眼疲自閉,可快速入眠。

(5)疲勞催眠:

睡前進行較大活動量的體育運動,然后,洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時,能起到疏通經絡,調整氣血的作用,可消除疲勞,使血壓恢復正常,改善睡眠。

(6)叩齒催眠:

仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時默默數叩齒的次數,由1數到100,再從1數起,一般情況下,叩齒200—300次即可入眠。

(7)擺頭催眠:

仰臥床上,頭部從正中向右側輕緩地搖擺,擺角為5—10度,擺速為1秒至2秒/次。擺動時,默數擺動次數,由1數到100,再由1數起,共數至300次為止。隨著擺動次數的增加,擺角愈來愈小,擺動愈來愈輕。

(8)磁鐵催眠:

夜間睡覺時,枕下放塊磁鐵,有防失眠的奇特效用。

簡易的非藥物催眠療法

(1)眼鏡催眠:

英國制成一種催眠眼鏡,睡覺時帶上這種眼鏡,不僅可以擋燈光,而且由于鏡框內安裝有特殊的電子儀器,給人腦放出有節奏的訊號,因此可以催人入睡。

(2)頭箍催眠:

日本發明一種催眠用的“安眠頭箍”,這是一種用電鏈制成的安眠器。使用時,頭箍的一個電極通過人的前額,另一個電極通到腦的后面,當這個安眠器接通4枚3伏特的電池后,一種低頻率的電流便會使大腦控制睡眠的部分松弛,而導致失眠者入睡。

(3)音樂催眠:

音樂作為一種振動中的能量傳入大腦神經系統,對神經系統有良好的刺激作用,能調節神經興奮強度。具有催眠安神功效的樂曲很多,如《二泉映月》、《平湖秋月》、《軍港之夜》、《春思》;門德爾松《仲夏夜之夢》、莫扎特《搖籃曲》、德彪西鋼琴奏鳴曲《夢》等。

(4)棉團催眠:

上夜班的工人,常因白天難以入睡而苦惱。瑞典學者試用脫脂棉做的棉花團來塞住失眠者耳朵,半小時后即能酣然入睡。

(5)人像催眠:

瑞士醫學專家試制了一種安眠頭像。這是一座甜甜蜜蜜地打著呵欠的半身人頭像,其表情誘惑力非常大,失眠者只要看著這個頭像,便會打起呵欠,安然入睡了。

(6)果香催眠:

人在興高采烈時,也容易因情緒激動而引起失眠,如果把橙子、桔子、蘋果或菠蘿等水果切開,放在枕頭邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。原來,水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。

(7)食醋催眠:

有些人雖然旅途疲勞,但躺下卻久久不能入睡??稍谒咔皩⒁粶状椎谷胍槐溟_水中喝下,不僅容易入睡,而且睡得很香。

(8)擇食催眠:

失眠伴頭昏頭痛,記憶減退,多夢易醒,精神疲倦,心慌眼花,盜汗等癥。宜食豬心、豬肝、雞蛋、鱉甲、牡蠣等滋補強壯之品。蓮子、紅棗、桂圓、荔枝等有補益氣血之功,對因氣血不足而引起的失眠有一定療效。對有胸脘煩悶,不思飲食,睡眠不安,苔濁膩等癥,宜食清淡蔬菜為主,少量葷菜如瘦肉、肝、雞湯之類。并可以蓮肉、秫米粥作為點心。

中老年睡眠的注意事項

(1)思緒靜,身舒松:

一是睡前不飲酒,不喝濃茶和咖啡,使情緒放松安靜。二是臨睡前用溫水洗腳,將一切顧慮拋盡,宜思生平愜意賞心之事。三是睡前舒松身體,如散步,做八段錦等以誘導入靜,從而收到:“夜來心靜睡味長,憂愁煩惱兩相忘;須臾舒身入帳去,一枕東窗掛驕陽”的效果。

(2)空氣新,環境幽:

睡眠時力求空氣流通,以提供足夠的新鮮空氣。夜深人靜之時,大氣層中濁氣稀釋而變得潔凈,若“空氣通窗牖”,可發揮睡眠的最大效益。睡眠的環境要安靜,光線幽暗,聲音單調,切忌明燈高燭,聲音嘈雜而影響人睡。

(3)衣被暖,睡得深:

俗話說“床安席暖”,說的是人睡前先安好床,使之固定而不搖晃,避免上床時發生搖動而產生噪聲;根據季節調整被褥,以保持適宜的睡眠溫度,從而達到夢鄉甜美。

(4)莫過飽,勿太饑:

飲食不節,損傷脾胃,影響睡眠,“胃不和則臥不安,就是這個道理,故晚餐宜清淡易于消化,即避免暴食暴飲,又防止饑腸轆轆。晚餐時間最好安排在下午5—6時,俗話說“晚食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈”就是這個道理。

總結:不要因為中老年失眠是常見的現象就可以忽視不管,常時間的失眠會為中老年人的身體帶來很大的危害,只有好的睡眠才會有好的精神才會有好的身體,小編為您盤點的克服老年人失眠秘方要牢記哦。(作者李子豪 ,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容)

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