當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老年人錯誤的鍛煉方式 有可能走進誤區越練病越多

2019-10-05 20:25:44  來源:360常識網   熱度:
導語:生命在于運動!自從國家提出全民健身的口號,意識到運動重要性的人越來越多。不少老年人開始通過各種方式強健體魄,為爭取享受健康、活力的...

生命在于運動!自從國家提出全民健身的口號,意識到運動重要性的人越來越多。不少老年人開始通過各種方式強健體魄,為爭取享受健康、活力的老年生活,都一旦選擇的鍛煉方式不對,就有可能走進誤區,越練病越多。特別注重養生和鍛煉。可是他們的身體健康狀況如何呢?每天堅持鍛煉,病卻并沒有沒少。這是他們選擇的鍛煉的方式不適自己或者根本就不對!一旦選擇的鍛煉方式不對,就有可能走進誤區,越練病越多。老年人有哪些錯誤的鍛煉方式?下面360常識網這就帶你去了解一下!

老年人錯誤的鍛煉方式 有可能走進誤區越練病越多

一、長時間跳廣場舞

現在我們國家的廣場舞文化真的很豐富,深受各個年齡段人群的喜愛。但是多數廣場舞音樂節奏感強烈,在跳的時候要跟節奏,這樣就會讓動作加快。

而且為了標新立異,現在很多的廣場舞動作難度都很大,這樣會讓身體的各個關節和肌肉處于緊張狀態,如果時間過長,就會對關節造成傷害,很可能會導致膝蓋疼痛,肩膀和腰部酸痛。

二、肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一,臨床上有不少這樣的患者,他們大都有肩膀疼痛史,就誤以為自己患了肩周炎,想通過運動來緩解。老年人在小區健身時,喜歡頻繁做一些上舉的動作,包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這其實反而會加重肩關節的負荷,造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷,如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉,只會越來越糟。肩關節疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等,而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決,應先找專科醫生做檢查,再做相應的訓練。

老年人錯誤的鍛煉方式 有可能走進誤區越練病越多

三、“燕兒飛”、仰臥起坐

有的老年人會練腰背肌,叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是一種不錯的運動,但對老年人不一定適合。因為老年人關節椎間盤老化,有關節增生,椎管狹窄,過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同時讓椎管更狹窄。另外,仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,力度太大,超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力,會增加人腰椎部位的負荷,讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且,此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

四、大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺得,運動強度越大,運動量越大,越是有益于健康,這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發性的運動,可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運動貴在堅持,而不是在于速度和強度。

老年人錯誤的鍛煉方式 有可能走進誤區越練病越多

五、爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目,認為健身就在家門口,方便快捷,不用額外場地,不用專門時間。但其實,爬樓梯的過程中,膝關節的壓力明顯增大,膝關節反復撞擊,周而復始的重復動作,無疑會加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾病。跟爬樓梯類似的是,登山同樣容易損傷膝關節,下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,是膝關節損傷的高發項目。

六、頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞旋練習,認為這樣對頸椎好,也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現頭暈惡心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導致意外事件的發生。老年人進行頭頸部鍛煉要適度,應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內,并可不時靜歇2~3秒,以達到舒筋活絡的效果。

老年人錯誤的鍛煉方式 有可能走進誤區越練病越多

七、運動損傷后“熱敷”

由于運動不科學、或者身體不協調,老年人運動時經常會導致腳踝扭傷等情況,局部組織會出現疼痛、腫脹。有些老年人會立即采用“熱敷”的方法,認為這樣可以促進血液循環,加快痊愈速度。運動損傷(如腳踝扭傷)正確的處理是:損傷24小時內,冷敷(如冰塊),將傷處組織內溫度降低,毛細血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發展;24小時后,熱療,加速局部的血液循環,達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

八、倒走練習

早晨在公園晨練的大爺大媽,有的特別愛倒著走路,覺得這樣更能達到鍛煉的效果。殊不知,老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發意外。

老年人錯誤的鍛煉方式 有可能走進誤區越練病越多

九、空腹晨練

對于老年人來說,空腹晨練是非常危險的。在經過一夜的睡眠后,腹中已空,不進食就進行1~2個小時的鍛煉,熱量不足,再加上體力的消耗,會使大腦供血不足,哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒,甚至猝死。

老年人的運動項目一般都不劇烈,晨練前少量進食不會有什么麻煩,且多數老年人時間充裕,簡單吃一些食物不會耽誤太多時間。尤對于胃部常有不適的老年人,晨練前適量進食是一種好的保健方法。另外,晨練最好在太陽升起之后開始,這樣才是最衛生和最安全的鍛煉。

十、運動憋氣

老年人心肺功能減退,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量減少引起腦供血不足,易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。因此,像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目,老年人不宜進行。

只有通過適當的鍛煉,才可以有效的提高老年人的機體免疫力,在很大程度上減少疾病的發生,對于高血壓,高血脂,高血糖等很多的慢性疾病都有很好的緩解和調理作用,之所以有些人的效果不好,是因為他們選擇了以上的錯誤鍛煉方式。所以老人們一定要選擇正確的鍛煉方式,才會帶來健康。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 吉林时时彩计划软件