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老年人出現少寐癥候群 有效提高老人睡眠質量的方法

2019-10-15 14:09:46  來源:360常識網   熱度:
導語:失眠多夢,對老人的身體會有很大的影響。老年人常出現少寐癥候群,大多數老年人都有失眠、易醒等癥狀。那么究竟老人在睡眠時有哪些注意事項

失眠多夢,對老人的身體會有很大的影響。老年人常出現“少寐”癥候群,大多數老年人都有失眠、易醒等癥狀。那么究竟老人在睡眠時有哪些注意事項呢?下面360常識網與您分享幾個方法,可以有效提高老人睡眠質量。

1、清心養神

《黃帝內經·靈樞》記載:“衛氣不得入于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目,后睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》,并跟隨著節奏放松身體、直至入睡。

2、不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣,究竟怎樣睡才對健康有利呢?關于睡眠姿勢,先輩們留有“睡如弓”的說法,是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著。科學家認為右側臥位有利于減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺,心肌缺氧就會誘發心絞痛,心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足,便會加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩,可以多翻身。這是為了促進血液流通,經脈順暢,否則可能出現身體僵硬,腰肋疼痛等癥狀。日本學者認為,人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,剛入睡時能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法,主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡,并可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。

4、就寢滅燈

《云笈七箋》中提到,夜里點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩,容易醒來。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈,但須背對著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。

5、腹部保暖

《老老恒言》云:“腹為五臟之總,故腹本喜暖,老年人下元虛弱,更宜加意暖之,辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時,進入安靜的狀態,氣血運行較為緩慢,寒邪易于入侵,因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,更應該注意這一點。

食物與睡眠有一定的關系。老年朋友可多食用一些以下食物有助于安神。現推薦幾種僅供參考:

1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

2. 核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。

3. 桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。

4. 蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

5. 食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。

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