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男士室內健身方法有哪些呢

2017-01-24 13:06:58  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著社會的節奏壓力越來越快,讓很多人的身心每天都投入到工作當中,越來越多的人都沒有時間去關心身體,身體出現了一些問題,那問題就是如

隨著社會的節奏壓力越來越快,讓很多人的身心每天都投入到工作當中,越來越多的人都沒有時間去關心身體,身體出現了一些問題,那問題就是如何健身身體強壯了,才可以很好的保護腎臟,不會讓腎虛困擾著身體健康,怎么能在室內健身呢?那么男士室內健身方法有哪些呢?

第一天, 目標肌肉:胸,動作:

平板啞鈴飛鳥6組x8個、

平板啞鈴臥推5組x8個、

俯臥撐:6組x用盡全力

第二天, 目標肌肉:背,動作:

單臂啞鈴劃船7組x8個

俯身啞鈴劃船5組x8個

直腿硬拉:6組x8個

第三天, 目標肌肉:肩,動作:

啞鈴推舉5組x8個

俯身飛鳥5組x8個

單臂啞鈴前平舉:5組x8個

直立劃船:5組x8個

第四天, 目標肌肉:肱二 肱三,動作:

啞鈴交替彎舉3組x8個

啞鈴錘擊式彎舉3組x8個

胸前單臂彎舉3組x8個

仰臥后撐3組x8個

單臂頸后臂屈伸3組x8個

背后臂屈伸2組x8個

第五天, 目標肌肉:腿,動作:

剪步蹲3組x8個

蛙跳2組x30個

高抬腿3組x120個

仰臥提臀3組x8個

第六天, 目標肌肉:背 腰腹,動作:

單臂啞鈴劃船3組x8個

俯身啞鈴劃船3組x8個

直腿硬拉3組x12個

卷腹2組x用盡全力

轉腰2組x40個

卷側腹2組x用盡全力

提鈴體側屈3組x12個

因為工作的壓力,讓許多人沒有時間去健身房,即便是去了健身房,每次都是匆匆忙忙的,每次回到家里,想在家里進行健身其實也可以,我們可以通過去夏令營練習腹肌,增加臂部的力量,蹲起,健步蛙跳的動作來增加雙腿和全身的力量,健身的效果也是非常好的。

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