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胖男人的運動健身減肥法 男人什么運動減肥最快

2019-10-06 16:46:34  來源:360常識網   熱度:
導語:美不僅僅是女人的專利,男人同樣有愛美的權利,所以越來越多的男性朋友會選擇運動減肥,希望自己可以擁有健美的身材,無論在氣質和品味上都...

美不僅僅是女人的專利,男人同樣有愛美的權利,所以越來越多的男性朋友會選擇運動減肥,希望自己可以擁有健美的身材,無論在氣質和品味上都是對自身的一種肯定,下面360常識網就為你介紹幾種最快減肥的運動,希望能幫助到你。

胖男人運動健身減肥

一,有效的運動

當男人們因為暴飲暴食或者是無節制的飲酒而導致身材發福,大肚便便的時候,就一定要告訴自己必須運動了。而適合男人的運動也有很多,像是跑步、健身、游泳、打球或者是爬山等等,都可以讓男人們在娛樂中輕松的瘦下來。

二,飲食要調整

男人雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節制,但是仍然要考慮淀粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些最容易引起人體發胖的成分,所以應該選擇一些熱量比較低也比較有營養的食物,遠離那些垃圾食品。而且有飲酒習慣的男士更要對酒精有必要的控制。

三,針對啤酒肚做瘦身操

男人最容易發胖的位置就是肚子,所以應該針對性的做一些鞏固的運動。每天早晚可以利用十分鐘左右的時間做一些簡單的動作:席地而坐,雙手握住啞鈴舉至頭頂,然后吸氣收起腹部,慢慢的將手臂彎曲,放回腦后,同時呼氣。這個動作反復做二十次可以有效的減少小腹。

四,泡澡排毒瘦身

泡澡不光是女人們的專利,男人也應該經常泡熱水澡,來幫助自己排除身體內的毒素,尤其男人們對飲食不像女人一樣考究,所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候,就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是姜片放入水中,這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝,讓毒素隨同汗液大量排出,同時可以耗掉很多熱量,對瘦身非常有好處。

五,掌握按摩手法

無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重,都可以用按摩的方式來幫助身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助,也可以自己進行,使用專業的瘦身產品或者是凡士林都可以,把它們涂抹在需要按摩的位置,然后用手部按摩需要減肥的位置,選擇適合的力度和手法,尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位,能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多,而且肚子也最容易堆積脂肪,所以按摩的時候應該更加的關注一些。

胖男人運動健身減肥

男人什么運動減肥最快

1、疾走負重

在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

2、游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3、戶外跑步

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

4、蹬踏板

當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。

胖男人運動健身減肥

胖男人運動健身減肥要注意“三點”:

1、運動時要對自己狠一點

為什么對自己狠一點呢?這個“狠”指的是運動減肥過程中要對自己嚴格要求,堅決完成自己的運動任務。因為胖的男人之所以胖就是因為運動少,導致身體機能極差,隨便運動一下就氣喘噓噓、全身酸痛。在運動過程中也就極易形成放棄的想法或者是消極的情緒。

應對方法:咬牙堅持,給自己心理暗示:想想自己減肥成功后,健身的身材穿上下背心走在沙灘上能吸引無數比基尼女郎的目光,那是多么的拉風。

2、應酬時酒少喝一點

大多數男人的肥胖其實都是因為飲食不當引起的,特別是喝酒,。或許你會無賴的說,因為男人要生存就必少不了交際,與人交際也就少不了應酬,而男人之間的應酬交流是絕對少不了酒的。這也就算了,喝酒時的下酒菜全是營養極其豐富,熱量極高的食物,讓經常喝酒的男人想不胖都難。

應對方法:能少喝就曬和一點,經常喝酒的同時必須保證抽出固定的時間去運動減肥,每周最少三次以上的健身次數,只有這樣才能讓你的身體減緩堆積脂肪的速度。

3、吃飯時吃得素一點

胖的人喜歡吃葷食肉類,這幾乎是所以胖子的通病,結果就是越吃越多,越來越胖,越來越惡性循環。也許胖子們會辯解,不吃肉整個人會沒有一點精神和全身乏力,這對身體是不是會有傷害?答案當然是否定的。

應對方法:所謂習慣成自然,吃素也能成為自然,因為你既然能吃葷食成自然,那么吃素成自然也一定能夠變成習慣。當然,不是讓胖子們一下子就完全不成肉食,而是慢慢減少對于肉食的依賴,增加青菜和水果的攝入。

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