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健身運動須有度 盲目的健身不利于身體健康

2019-10-06 16:57:48  來源:360常識網   熱度:
導語:如今人們的健康意識越來越強了,因此對于運動健身也是更加的積極了。那應該如何運動健身呢?很多人認為運動健身自然是運動的越多越好嗎,真...

如今人們的健康意識越來越強了,因此對于運動健身也是更加的積極了。那應該如何運動健身呢?很多人認為運動健身自然是運動的越多越好嗎,真的是這樣嗎?健康專家提醒大家注意,健身雖好,但大家一定要把握好度,在進行運動健身時應該結合自身的實際情況,否則就容易給身體造成不利的影響。

健身運動須有度 盲目健身不利健康

1.引起肌肉酸痛

健康專家提醒大家注意,如果大家運動量過度,在運動后的第二天就會見到“效果”,肌肉酸疼的情況 會讓大家難以忍受,不僅如此,在接下來的第三天、第四天大家也會感覺到身體乏累。為什么會這樣呢?專家指出,這是因為之前運動過度,遠遠地超過了身體的耐受性。

2、感覺頭暈胸悶

如果大家在運動時出現了頭暈、胸悶、氣短、同時還有呼吸困難的情況,請一定不要在堅持,這些都是運動過度的表現,如果情況嚴重,有些朋友還會出現頭暈或者是直接暈倒的情況。

3、導致胃口不佳

運動過度的另一種不良反應就是食欲不振、胃口不佳,有的朋友還會失去食欲,甚至出現惡惡心、嘔吐的情況,之所以會這樣,是因為運動期間人體內的血液會進行重新的分配.血液會更多的流向運動系統,是的內臟器官里的血液減少,如果胃粘膜的血液減少了,是與自然就降低了。

4、出現身體疲軟的情況

往往運動量過度的朋友會出現精神不濟的情況,身體疲憊,沒有精神,同時反應能力也會隨之下降。一般而言運動過后感覺身體脫力是常有的情況,運動后休息15分鐘左右就能恢復。但是如果經過了幾天大家仍就感覺身體疲軟,這就表明大家的脾臟受損了,因為陪葬主管人體的四肢肌肉,同時大家還會感覺到腹脹沒有食欲,這種情況下大家就應該積極地進行調整,減少運動量了。

5、使睡眠質量變差

一般而言,在運動之后大家往往都能睡一個好覺,但是如果大家運動過度了,就會使得精神高度的緊張,會引起失眠或者是深夜醒來的情況。出現這種狀況。大家需要積極的進行調整,這樣睡眠才能好起來。

6、伴隨惡心與口渴

大家都清楚運動之后大家需要適當的補充水分,因為運動會使得身體大量的排汗。但是如果有朋友在飲用了大量的水之后,依舊感覺到口渴難耐并且排尿多,那大家就應該注意了,這是一種異常的情況,往往都是運動過度導致的。這個時候專家提醒大家,一定要立即的體質鍛煉,進行適當的休息,如果沒有辦法緩解,就需要就醫檢查胰腺功能了。

健身運動須有度 盲目健身不利健康

鍛煉誤區

有些人由于對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,或對運動存在錯誤的認識,長期堅持錯誤的運動習慣和動作,很難達到預期效果,即使有些良性改變,卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區一:初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然后逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。

誤區二:初次進行器械鍛煉,認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實,完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間,又由于突然運動量過大、過強,會出現全身酸痛,使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況,制訂一個最佳鍛煉方案,有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

誤區三:只要多運動,不用控制飲食,便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實常喝甜飲料、吃糕點、干果,尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。

誤區四:空腹運動,有損健康。

研究證明,飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內,較易消耗多余的脂肪,特別是產后的脂肪,減肥效果優于飯后1~2小時的運動。

誤區五:只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續鍛煉,有利于伸拉,以免造成損傷,并不是熱身就一定是出汗。

健身運動須有度 盲目健身不利健康

流行項目

大眾健身操

大眾健身操活動范圍涉及全身每個關節,在一節為50分鐘左右的課程中,健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,提高參與者的心肺功能,不失為減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人群:心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

搏擊健美操

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是,前者的目標是健身,后者目標是比賽,所以后者更易受傷,不適合大眾。不過,它可以提高自信心,肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

適合人群:由于它不是一項競技運動,大多數人(男女老少)都能參加。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,不像健美操動作比較體操化,它有許多風格,根據動作、音樂的不同特點分為:AEROBIC- DANCE,HIP-HOP,FUNK,SAL-SA等有氧舞蹈。

適合人群:有舞蹈基礎,以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。

拉丁健美操

拉丁健美操特點就是髖部動作很多,減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎,協調性差的人群不易達到健身效果。

方克、街舞:動作放松、自由多變,它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。

適應人群:青少年、全身協調性較好者。

健身球

健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之后,健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項運動也被廣泛推廣。健身球不再僅作為一種理療,它也成為新興的健身運動。

適合人群:它適合所有需要康復治療的人,健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷,還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

不適合人群:健身球不適合體重過重、以減重為目的人。

瑜伽

瑜伽一詞的原意是"融合"、"和諧",古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽,真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里,瑜伽就像一種時尚符號,練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養性的運動,而且練習瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。

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