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女性到了45歲睡覺前需要的好習慣 衰老來得比同齡慢

2019-10-07 16:19:25  來源:360常識網   熱度:
導語:45歲,是人的生命歷程中比較重要的一個點,從這個時候開始,人體衰老的速度會加快,同時,一些慢性疾病也會隨之出現。對于女人而言,進入45

45歲,是人的生命歷程中比較重要的一個點,從這個時候開始,人體衰老的速度會加快,同時,一些慢性疾病也會隨之出現。對于女人而言,進入45歲,標志著正式進入了絕經期,身體素質較差的女性,可能開始絕經了。因此,女人進入45歲以后,要特別注意保養好自己的身體。和360常識網一起來看看吧。

女性到了45歲睡覺前還能保持這些好習慣 衰老來得會比同齡

要養成良好的生活習慣,特別是在睡覺前要保持好的習慣,這樣衰老就會比同齡人來得慢一些。

晚餐要少而精

養生界有句俗話,晚餐吃得要像乞丐。確實是這樣,晚上如果吃的太多太飽,會增加腸胃的負擔,不僅不利于人體的新陳代謝,還會嚴重影響睡眠質量。因此,晚餐要吃得“少”,吃得半飽就可以了。吃得“精”就是講究營養全面,不能因為少而影響營養,避免飲食過于單一,造成營養不全。

此外,晚餐要盡量吃一些容易消化的蔬菜、水果和五谷雜糧等食物。現在,有很多的女性越來越喜歡吃五谷雜糧。這是一種非常好的養生方式。五谷雜糧不僅營養更全面,能夠滿足身體的各種需要,而且能夠促進身體的新陳代謝。

五谷雜糧中含有豐富的膳食纖維,它可以加快腸胃的蠕動,有利于體內毒素和垃圾的排泄,這樣有利于皮膚的健康,減少皮膚色素沉著,讓女性看起來更年輕。同時,五谷雜糧有利于控制體重,讓女人身材越來越好。有人可能覺得五谷雜糧口感較差,其實,如果將五谷雜糧煮粥吃,或者磨成粉泡著吃,口感還是非常不錯的。

此外,晚餐的時間非常重要,那就是在睡前4個小時以內,最好不要吃東西。也就是說,如果你習慣晚上10點睡覺,那么,晚餐時間最好在下午6點以前。

熱水泡腳

腳是離人體心臟最遠的部位,相對于其它部位,氧份與血液更難到達。如果氣溫比較底,人體處于收縮狀態,寒冷刺激血管,會使血管收縮,供血更加艱難。但是,足部特別是足底又是人體穴位非常集中的一個區域。如果供血不足,會影響到肝、腎等多個器官的正常運作。

所以,睡前用熱水泡泡腳,對促進腳部的血液循環,加速人體的新陳代謝有非常多的好處。特別用艾葉泡腳,效果更加顯著。艾葉性溫,常用艾葉泡腳,能夠散寒止疼,助陽回暖,加快血液循環,強化新陳代謝,有效緩解女性痛經。

艾葉還有具有非常好的抑菌殺菌的功效。如果常用艾葉泡腳,不僅能夠增強人體自身的抵抗力,還可以抑制腳部真菌感染,預防和緩解腳氣。值得注意的是,女性朋友不要在經期前后用艾葉泡腳,這樣不利于經期的恢復。每次泡腳時間不宜過長,一般不超過20分鐘,水溫以40度左右為最佳。

女性到了45歲睡覺前還能保持這些好習慣 衰老來得會比同齡

睡前瑜伽練起來

現代人因為體力勞動下降,腦力勞動增加,所以很多人一坐就是幾個小時,甚至上十個小時。經常久坐不動,會帶來很多的問題。食物很難消化就是其中的一個突出問題,所以人也越來越胖。因此,在睡覺之前,可以選擇做一些簡單的瑜伽動作,不僅有利消化,而且能夠放松身心,還可以讓自己的身材變得更優美。更重要的是,可以提高睡眠質量。

瑜伽,也是近年來風靡各大城市的一項運動,特別是白領女性中特別流行。練習瑜伽時,一定要準備一個瑜伽墊。瑜伽墊一個重要的功能就是防滑,還有就是對膝蓋的緩沖作用,防止損傷。在材質的選擇上一定要環保,無異味,吸水性要好。

晚飯一小時后喝杯玫瑰花茶

玫瑰花嬌艷美麗,象征愛情。如果你僅僅認為它就是一種花而已,你就大錯特錯了。玫瑰花好像是專為女人而生的,除了象征美好的愛情,它還是女人的保護神。玫瑰花可以作為藥用,中醫認為它性溫、味甘,有解郁、和血、調經等功效。

經常飲用玫瑰花茶,不僅能夠讓女人黯淡的臉色慢慢紅潤起來,而且對面部的色斑也有明顯的改善作用。玫瑰花具有的和血調經作用,又可以幫助女性緩解月經不調等方面的癥狀,而且可以延緩女性更年期。

玫瑰花茶還有一個難得的功效,就是鎮靜、抗憂郁等。45歲左右的女性生活和工作壓力大,很多女人經常晚上睡不著覺,如果睡前喝杯玫瑰花茶,不僅可以幫助舒緩壓力,而且有助于睡眠。

玫瑰花茶氣味芳香,很多人因此停不下來,一不小心就喝多了。因此,在晚上飲用時需要注意控制量,以免水分攝入過多,導致夜尿,反而影響睡眠。還有一點要注意的是,月經期間經血量過大的女性,應該避免在經期喝玫瑰花茶,因為玫瑰花有活血的作用。

女性到了45歲睡覺前還能保持這些好習慣 衰老來得會比同齡

女性睡前吃什么食物助眠

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

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