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孕期腿抽筋的原因 緩解小腿抽筋按摩術

2019-10-09 10:23:36  來源:360常識網   熱度:
導語:對于懷孕的女性來說,身體發生了很大的變化,還會出現很多疾病的現象,孕婦腳抽筋就是比較常見的 現象,孕婦腳抽筋怎么辦?孕期腿抽筋的癥...

對于懷孕的女性來說,身體發生了很大的變化,還會出現很多疾病的現象,孕婦腳抽筋就是比較常見的 現象,孕婦腳抽筋怎么辦?孕期腿抽筋的癥狀通常發生在夜間,一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌 肉發生痛性收縮。或是在清晨起床時,可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。抽筋即肌肉痙攣。下面跟隨360常識網了解一下吧!

孕期腿抽筋的原因

過度疲勞

隨著孕期增加,寶寶的體重增加,孕媽媽的下肢肌肉和靜脈的負擔不斷加重,使得腿部肌肉處于疲勞狀態,局部酸性代謝產物堆積,所以容易引起下肢肌肉痙攣,發生抽筋。

血液循環不良

孕媽媽日益增加的體重使腿部神經和血液受壓,血液回流受阻,造成血流停滯,當血流瘀滯達到一定程度的時候,就容易使腿部肌肉出現痙攣。

缺乏鍛煉

孕媽媽本身缺乏運動鍛煉,加上孕期沒有合理的控制體重,或者懷雙胞胎,都可能增加孕期腿抽筋的風險。

孕期腿抽筋怎樣治療

1、補鈣

正如我們所知,胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供,因此,孕母每天必須保證約l200毫克~1500 毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌 的重要因子,低鈣將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發作。應適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每日一片鈣片即可,若缺鈣明顯 則每日兩片。個別孕媽媽服用鈣片后可能出現大便干結,可以蜂蜜水來潤腸。

2、科學飲食

孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮 、海帶燜飯都是不錯的選擇),奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉 米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、 土豆和番茄等。孕婦食用,有利于胎兒生長,并可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時,還要注意保證飲食中 維生素D的攝入。應鼓勵孕婦多曬太陽,促進鈣的吸收和利用。此外,建議每天喝數杯新鮮橙汁,補充礦 物質。

3、活動防抽筋

在懷孕期間應盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在 公園走走,或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了,別忘了要停下來歇一歇。但 是,懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙 攣。

4、香熏按摩療法

用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按 摩也有效果。據說薰衣草能減緩疼痛,洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

5、抬腳加熱敷

睡眠時保持下肢溫暖,尤其入睡前,不要直接讓小腿吹風或冷氣,并采側臥姿勢,可以減輕癥狀;不要過 度疲勞,避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒 張,可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物,并可以搭配熱敷,晚上洗 澡時,雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著。

6、緩解小腿抽筋按摩術

穴名:太沖穴

穴位:位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

按摩法:孕婦坐在沙發或椅子上,腿部伸直,將腳跟放在準爸爸大腿上,準爸爸以大拇指輕輕按壓此穴 。

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。平時可適量補鈣,多曬太陽,注意局部保暖,也 要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經血管受壓。

孕婦的健康是深受大家關注,有效的治療孕婦腳抽筋的方法,是值得你學習的,讓我們一起來關注孕婦 的健康,幫助孕婦度過孕期,擁有更加健康的好身體。你也可做局部肌肉的熱敷、按摩,加強局部的血 液循環,如果還無改善,你就應到醫院檢查治療。

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